健康 時尚生活 美容塑身
這幾種飲食方案讓你不請教練一樣暴瘦
華夏經緯網   2020-05-11 09:52:27   
字號:

    隨著氣溫的不斷升高,人們對“比基尼”的需求越來越大。

如果你確實很有條件去健身房請私教,那就另當別論。不過現在疫情還存在隱患,不少小伙伴對健身房還是心存顧慮,畢竟屬于密閉空間和高頻接觸。

那有啥辦法呢?畢竟夏天在一步步逼近,過來夏天就進入貼秋膘的季節了。

既然邁開腿方面頗多掣肘那咱就從管住嘴入手吧

了方便大家挑選合適自己的飲食方案,我根據國際運動營養學會發布的論文整理出以下幾種簡單、安全、有效的飲食方案。讓大家根據自己的情況選擇合適自己的減肥套餐。

排名第一的首當是:低碳水化合物飲食


定義:碳水化合物熱量占全天總熱量的15-40%,其余的85%-60%由蛋白質和脂肪提供。比較難把握,也就是說盡可能少吃主食淀粉類食物。

優點:與傳統飲食相比,采用低碳水飲食可以有效減輕體重,降低體脂率。如果您將卡路里熱量攝入限制在20%,減肥的效果會更好。每周減少3-4斤體重很容易實現。

缺點:低碳水飲食會有一個適應期,根據每個人的體質不同,適應時間不同。在適應期間,身體還沒適應燃燒脂肪供能,身體的力量會下降較快,甚至出現頭暈焦躁的情況。

第二:生酮飲食


定義:碳水化合物占每天總熱量攝入10%以下,蛋白質占比10-30%之間,脂肪占比60-80%之間。

優點:生酮飲食和低碳水化合物飲食本質上區別不大,通過減少體內碳水化合物存量燃燒脂肪。并且保持瘦體重,在減肥同時保存肌肉。

缺點:在生酮飲食時,身體基本依靠脂肪提供能量,身體會進入酮癥狀態,在這種狀態下大腦會燃燒酮而不是葡萄糖,因此不適合經常劇烈運動和大重量力量訓練者。

第三:高蛋白飲食


定義:每天攝入的總熱量25%以上來自蛋白質。

優點:增加蛋白質攝入可以有效減少體內脂肪減少,食物的熱銷效應持久。即使減少總熱量攝入也不會導致基礎代謝突然降低。一些飯量大的朋友也可以在吃飽的情況下實現減肥。

缺點:高蛋白會減少碳水化合物和脂肪的攝入,對于增肌的小伙伴你來說肌肉長得不夠快不夠飽滿,這不利于體重的增加。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·HIIT高效燃脂訓練,快速甩掉身上贅肉
·健身后腰痛 問題或在腳
·減肥藥能減肥?沒你想的這么簡單!
·如何才能甩掉腹部油膩的脂肪
·健身前后該怎么吃呢?
·為什么你跳繩減不了肥?私人教練:進入了跳繩誤區!
·如何快速有效地健身
·30歲后越難瘦下來!3天斷糖遠離初老肥胖
·修身養性的瑜伽拜日十二式
·運動健身好處雖多,可這些誤區你也別犯
·女人不想大肚子,多吃4種“零嘴”
·為什么通過跑步體重越來越沉,還出現了這4個負面影響?
·晨跑和夜跑,有什么區別?哪個燃脂效果最好?
·拉伸的好處
健康策劃
 

“一千個觀眾眼中有一千個哈姆雷特”,一家餐廳是否為消費者所中意,顯然不能一味推崇“米其林”,也得認真問問自己的“胃”。

“防控糖尿病 保護你的家庭”。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水平,呼吁全社會共同行動,防控糖尿病。
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日志
·“鞭打春!苯^跡近百年后
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·劃算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美妝持久24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·臺灣地區防疫缺作戰計劃 陷基層醫護于險境
·每年超過20萬人參觀 臺灣國際蘭展宣布延期
·搶攻春節年菜商機 基隆漁會限量漁產“俗俗賣”
·臺中新光三越搶推新春福袋 最大獎50萬元鉆石
·臺中百貨業 新春福袋送鉆石
·鼠年福袋米奇米妮搶頭香!北、中快閃限量2020袋
·蝦皮、迪斯尼攜手“年貨節” 撒1.5億紅包
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出信息
  更多
·疫情后國內首部歌劇在劇場復演 《馬可·波羅》門票被觀眾搶光
·歌劇《馬可·波羅》廣州上演開劇場復演先河 8月底全國復演將逾2000場
·“青春”音樂劇為暑期檔“加料”
·《奧賽羅》演員身后亮起橙光,美得像拉斐爾油畫
·京劇《五丑四美圖》為年輕人新編戲曲
·中山市大型原創話劇《簡·愛》正式啟動
·“和平頌”音樂會回顧抗戰烽火歲月
文化收藏
  更多
·兩冊《永樂大典》海外拍出812萬歐元!誰買走了它?
·沈陽民間收藏家公開多件“七七事變”相關史料
·6400余萬 中國藏家高價拍下兩冊《永樂大典》
·云紋銅禁:“美酒雖好,切勿貪杯(圖)
·老黨員集報剪報半世紀 收藏報紙就是收藏歷史
·一顆“魯迅送給蕭紅的紅豆”拍出二十多萬?真相是……
·這顆紅豆為何拍出21萬元?
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---
安微体育彩票新11选5